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Folgt geniesserinnen.de auf Instagram! 08.12.2022 Fünf Tipps für ein Weihnachten ohne BauchwehChriststollen, Plätzchen, Klöße, Braten und Gans – auf die Leckereien an Weihnachten freuen wir uns bereits das gesamte Jahr. Während wir an Weihnachten nach all den stressigen Vorbereitungen endlich entspannen, startet für unseren Darm allerdings die Schwerstarbeit. Das Schlemmen, reichhaltige Essen, lange Abende und Familienstress können den Verdauungstrakt an seine Grenzen bringen. XbyX zeigt fünf Tricks, mit denen der Darm auch an Weihnachten fit bleibt.
#1 Zu jeder Mahlzeit eine Portion BallaststoffeObst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte: Diese Lebensmittel sind eine Top-Quelle von Ballaststoffen und Präbiotika und super für die Darmbakterien. Die Ballaststoffe wandern relativ unberührt durch den ganzen Magen-Darm-Trakt. Im Dickdarm angekommen, bauen die Darmmikroben die komplexen Ballaststoff-Kohlenhydrate durch Fermentation ab. Dabei produzieren sie wichtige Substanzen wie Vitamine und kurzkettige Fettsäuren, die den Dickdarm gesund halten. Ballaststoffe schwächen dazu den Blutzuckerspiegel-Anstieg. Was heißt das also für den weihnachtlichen Teller? Zu allererst sollte er mit richtig viel Gemüse vollgepackt werden, am besten den halben Teller! Und zwischendurch ein paar naturbelassene Nüsse und einen Apfel gönnen!
#2 Frühstück mit Ballaststoffen & ProbiotikaDas Frühstück ist die beste Gelegenheit, dem Darm direkt etwas Gesundes zu gönnen und ihn fit für den Tag zu machen. Dazu gehören z.B. Haferflocken, Dinkelkleie oder geschrotete Leinsamen. Sie geben Ballaststoffe als Futter für die Darmbakterien. Dazu lebende Bakterien kombinieren (Probiotika) beispielsweise aus Natur-Joghurt, Kefir oder Soja-Joghurt, um die Bakterien-Vielfalt zu bereichern. Ein Smoothie oder ein warmes Porridge ist für die ganze Familie eine leckere Abwechslung. Für alle einfach die gleiche Basis-Mischung nutzen und jeder kann sich nach Geschmack Nüsse, Kerne und Obst oder Obstpüree dazu geben. Zubereitet mit etwas XbyX Energie gibt es noch extra Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Antioxidantien dazu.
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